WOD THURSDAY 130131

wall climb
10 box jump
15 pull up

___________
20 min

WOD WEDNESDAY 20130130

SINGLE

21 SDLHP
21 A. SWING
200 mt RUN

15 SDLHP
15 A. SWING
400 mt RUN

9 SDLHP
9 A.SWING
600 mt RUN
___________________
COUPLE

100 SDLHP
200 mt BUDDY CARRY
100 A. SWING
200 mt BUDDY CARRY
100 DDLFT
200 mt BUDDY CARRY
100 BURPEES
200 mt BUDDY CARRY
100 T2B

WOD TUESDAY 130129

"JACKIE"

1000 mt row
50 thruster 20/15 Kg
30 pull up

CORSO DI GINNASTICA ARTISTICA

SABATO 23 FEBBRAIO

DALLE ORE 14:00 ALLE ORE 16:00

CORSO DI GINNASTICA ARTISTICA 

PER IL CROSSFIT

Istruttore: Matteo ANGIOLETTI

Gratuito per i tesserati

Costo per non tesserati: 20€

CORSO DI SOLLEVAMENTO PESI

Sabato 9 Febbraio 2013

dalle ore 14:00 alle ore 16:00

CLEAN & JERK

Maestro: Alessandro BRUNELLO

Gratuito per i tesserati

Costo per non tesserati: 20€

WOD MONDAY 20130128

BURPEES
PULL UP
SIT UP
PUSH UP
SWING
___________________
10, 20, 30, 40..... 25min

WOD SATURDAY 20130126

10 BURPEES PULL UP
10 DIP
10 RING ROW
___________________
5 ROUNDS

SEMINARIO STAY AWAY - AUTODIFESA PER DONNE

Giovedi 31/01 dalle ore 20:00 alle 22:30


IKMF Stay Away Seminar
Il miglior seminario di autodifesa per donne basato su un lavoro internazionale frequentato da oltre 30.000 donne.

Due ore e mezza affascinanti, alla portata di ogni donna, per superare i propri limiti e le paure.
Due ore e mezza per imparare alcune tecniche superefficaci e per capire come percepire, anticipare e risolvere situazioni reali di violenza.
Psicologia, comunicazione, tecniche di autodifesa, adrenalina. Un mix unico che ha cambiato la vita di migliaia di donne.

tenuto dal direttore di Ikmf Italia Federico Fogliano

http://www.youtube.com/watch?v=c1XUK3IQ5vw&feature=channel&list=UL

per info e iscrizioni: Myland Crossfit
TEL: +39 0287196967
EMAIL: info@mylandcrossfit.it

WOD FRIDAY 20130125

WOD A

10 push ups
10 v-ups
____________
10 rounds

10 ball bar
10 super me
____________
10 rounds

10 a.swing
10 sdlhp
____________
10 rounds


WOD B

20 wall ball
20 kb ddlft
___________
5 rounds

20 step
20 sit-ups
____________
5 rounds

WOD THURSDAY 20130124

100mt run
50 push press
200mt run
40 push press
300mt run
30 push press
400mt run
20 push press
500mt run
10 push press

WOD wednesday 20130123

1000 mt ROW


________________
3 ROUNDS

WOD TUESDAY 130122

"SEAN"

11 pull up
22 front squat

_________________
 10 round

WOD MONDAY 20130121

1min WALL CLIMB
1min SDLHP
1min PUSH UP
1min SIT UP
1min ROW
1min RIPOSO

_____________________________________
3 ROUNDS - 1min LAVORO, 15sec RIPOSO

WOD SATURDAY 130119

10 sumo - uomo ragno
10 wall ball
10 pull up

__________________
5 round

WOD FRIDAY 20130118

CHIN UPS + PUSH UPS  5 + 5  x MAX REP

WOD

10 CLEANBALL; 50 SIT UPS; 400mt ROW

30 CLEANBALL; 30 SIT UPS; 400mt ROW

50 CLEANBALL; 10 SIT UPS; 400mt ROW

_______________________________________

GHD HYPEREXTENSION 1x20

EVENTO HOSTAGE SEMINAR - AVI MOYAL

SABATO 26 GENNAIO 2013
DALLE ORE 16:00 ALLE ORE 19:00

MILANO - HOSTAGE SEMINAR
Stage ufficiale IKMF tenuto dal Presidente mondiale M° Avi Moyal.
Seminario aperto a tutti: praticanti, neofiti e istruttori.

Soggetto: tutte le situazioni in cui un civile può trovarsi ad essere preso in ostaggio. Con coltello, pistola ed altre situazioni armate. Principi di reazione, tattica e tecnica.
Un seminario nuovo, completamente progettato da Avi Moyal in base alle più frequenti situazioni reali avvenute negli ultimi 5 anni nel mondo (terrorismo ma anche rapine in casa, aggressioni in luoghi pubblici, stragi nelle scuole ecc).

Avi Moyal per la prima volta in Italia
http://www.kravmaga-ikmf.it/chisiamo/avi-moyal/

Prezzo dello stage: 50€
Per iscrizioni entro il 10 gennaio: 45€
Allievi IKMF con passaporto: ulteriore sconto -5€

Negli stessi gioni anche i seguenti seminari con Avi Moyal:
- Trento: Ground Fighting
- Firenze: Multiple Attackers

puoi iscriverti online a questo link:
http://www.kravmaga-ikmf.it/stage-avi-moyal-gennaio-2013/

WOD THURSDAY 20130117

400mt RUN
10a + 10r LUCERTOLA
15 K2E

_______________________
4 ROUNDS

WOD WEDNESDAY 2013 01 16

wall ball
sit up
swing
row
ring row

________________

50,40,30,20,10

WOD TUESDAY 130115

10 SDLHP
10 BURPEES - PULL UP
10 PULL UP
10 PUSH PRESS
__________________________

20 min AMRAP

WOD MONDAY 130114

5 PULL UPS
10 PUSH UPS
15 SWING
                           
20 min AMRAP

WOD SATURDAY 130112

4 SDLH
3 SWING
2 THRUSTER
1 GOBLET SQUAT
_______________________________
12 min. AMRAP

WOD FRIDAY 130111

100mt BEAR CROWL
100mt FARMER WALK
100 mt BEAR CROWL
100 SIT UP
100mt BEAR CROWL
100mt FARMER WALK
________________________
2 SETs