mercoledì 31 agosto 2016

lunedì 29 agosto 2016

martedì 16 agosto 2016

venerdì 12 agosto 2016

WOD VENERDI' 12.08.16


TEAM OF 2
100 sit ups ball pass
10 shuttle run (each person)
80 panca
8 shuttle run (e.p.)
60 goblet squat
6 shuttle run (e.p.)
40 PCL
4 shuttle run (e.p.)
20 ring push ups
2 shuttle run (e.p.)

WOD GIOVEDI' 11.08.16


50mt db carry 30/15

10 db snatch 30/15
20 cal row
50mt db carry
10 db snatch
40 ghd sit up
50mt db carry
10 db snatch
60 wall ball
50mt db carry
10 db snatch

WOD MERCOLEDI' 10.08.16


3 ROUNDS

12 OH lunges 40/20kg
8 HSPU

30 burpees touch the bar

3 ROUNDS
12 front barbell lunges
8HSPU

WOD MARTEDI' 09.08.16



4 ROUND

60/30 9 stacchi da terra.
50 mt di corsa veloce
7 HPCL 60/30
50 mt di corsa veloce
5 S20
50 mt di corsa veloce

WOD LUNEDI' 08.08.16



da 5' a 10' AMRAP: row for calories

da 10' a 15' EMOM: 12 a. swing (24/16 Kg)

da 15' a 20' EMOM: 12 ghd sit ups (4/9 Kg)

da 20' a 25' AMRAP: row for calories

da 25' a 30' EMOM: 12 lateral box jump

WOD VENERDI' 05.08.16




3 rounds 
15 wall ball 9kg
15 hpsntch 50kg

martedì 2 agosto 2016