giovedì 27 aprile 2017

mercoledì 26 aprile 2017

lunedì 24 aprile 2017

venerdì 21 aprile 2017

WOD VENERDì 21.04.17

50 deadlifts
45 back squats
40 power cleans
35 shoulder to overheads
30 sumo deadlift high pulls 
25 front squats
20 hang power cleans
15 thrusters
10 power snatches
5 overhead squats
Rx 135lb

giovedì 20 aprile 2017

WOD GIOVEDì 20.04.17

3 deadlifts 
3 burpees 
6 deadlifts 
3 burpees
9 deadlifts
3 burpees
12 deadlifts
3 burpees
Etc....
2min amrap
1min stop
4 rounds

WOD MERCOLEDì 19.04.17

200mt run
15 power snatches 
10 pull-ups 
5 rounds

martedì 18 aprile 2017

WOD MARTEDì 18.04.17

5 rounds 
Every 3min,

10 power cleans
10 box jump overs
10 handstand push-ups

venerdì 14 aprile 2017

giovedì 13 aprile 2017

WOD GIOVEDì 13.04.17

3 deadlifts @1.5bw
6 chest to bars 
9 bench presses @bw
12 calorie row
Only 8 rounds 😎

WOD MERCOLEDì 12.04.17

10 toe to bars 
10 hang power cleans 
10 push-ups 
12min amrap

martedì 11 aprile 2017

WOD MARTEDì 11.04.17

E2MOM 
7 rounds 
10-20-30mt shuttle run

30-20-10
1arm thrusters
15-10-5
Chest to bars

lunedì 10 aprile 2017

WOD LUNEDI' 10.04.2017

2min wall balls 
2min sit-ups 
2min power cleans 
2min box jumps
2min power cleans
2min sit-ups
2min wall balls

martedì 4 aprile 2017

WOD MARTEDì 04.04.17

A)
7 power cleans
7 box jumps 
7min amrap
B)
14 walking lounges
7 handstand push-ups
7min amrap
Rest 3min between workouts

WOD LUNEDì 03.04.17

100mt run
6 snatches
12 toe to bars 
3 rounds
1min stop
3 rounds

WOD VENERDì 31.03.17

1 deadlifts 
2 lateral burpees 
3 toe to bars 
2min amrap
1min rest

5 rounds