giovedì 30 marzo 2017

lunedì 27 marzo 2017

giovedì 23 marzo 2017

martedì 21 marzo 2017

WOD MARTEDì 21.03.17

WOD 1
7 rounds 
7 front squats
7 chest to bars

WOD 2
4 rounds
200mt run
15 dips
10 hang squat clean thrusters db

lunedì 20 marzo 2017

giovedì 16 marzo 2017

WOD GIOVEDì 16.03.17

100mt run
10 burpees box jump overs
200mt run
10 burpees box jump overs
300mt run
10 burpees box jump overs
400mt run
10 burpees box jump overs
500mt run
10 burpees box jump overs

WOD MERCOLEDì 15.03.17

WOD 1
10 walking lounges
10 dips 
5 rounds
WOD 2
15 hang power cleans
15 dips
3 rounds

martedì 14 marzo 2017

WOD MARTEDì 14.03.17

WOD 1
15 deadlifts
15 wall balls 🏀 
7min amrap
WOD 2
15 shoulder to overheads
15 pull-ups
7min amrap
WOD 3
15-12-9
Thrusters
Burpees
7min time cap
Rest 3min between WODs

lunedì 13 marzo 2017

WOD LUNEDI' 13.03.17


WOD 13.03.17

200mt run
16 db snatches 
8 handstand push-ups 
12min amrap

giovedì 9 marzo 2017

mercoledì 8 marzo 2017

martedì 7 marzo 2017

WOD MARTEDì 07.03.17

WOD 1
2min run
1min snatches 
4 rounds
WOD 2
Diane
21-15-9
Deadlifts
Handstand push-ups

lunedì 6 marzo 2017

mercoledì 1 marzo 2017

WOD MERCOLEDI' 01.03.17

WOD 1
5 rounds 
Every 3min
400mt run

WOD 2
6 heavy snatches 
6 muscle ups 
30 air squats 
12min amrap