martedì 28 febbraio 2017

WOD MARTEDì 28.02.17

8 walking lounges front rack
8 toe to bars 
8 thrusters 
8 handstand push-ups 
4 rounds

lunedì 27 febbraio 2017

WOD LUNEDI' 27.02.17

WOD 1
Lynne
5 rounds 
Max bench press @bw
Max pull-ups

WOD 2
3 rounds 
20 wall balls
15 squat cleans 
10 dips

giovedì 23 febbraio 2017

mercoledì 22 febbraio 2017

WOD MERCOLEDI' 22.02.17

50 box jumps 
50 one arm snatches 
25 chest to bars 
50 one arm thrusters 
25 dips

martedì 21 febbraio 2017

WOD MARTEDI' 21.02.17

WOD 1
10 snatches 
10 chin ups 
100mt run
10min amrap

WOD 2
15 back squats
15 handstand push-ups
15 toe to bars
15min amrap

WOD 3
1min sit-ups
1min planck hold
3 rounds

lunedì 20 febbraio 2017

WOD LUNEDI' 20.02.17


5 muscle ups 
10 power cleans 70kg
5 muscle ups 
20 power cleans 80kg
5 muscle ups 
30 power cleans 90kg
5 muscle ups

WOD VENERDI' 17.02.17

WOD 1
6 bench presses
12 dumbell snatches 
18 sit-ups 
8min amrap

WOD 2
10 calorie row
10 w.l. 1 arm kb overhead left
10 w.l. 1 arm kb overhead right 
8min amrap

WOD 3
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Overhead squats 
Sumo deadlift high pulls

mercoledì 15 febbraio 2017

WOD MERCOLEDI' 15.02.17

15 snatches 
15 dips
30 sit-ups

10 snatches 
10 dips
20 sit-ups
2 rounds

5 snatches 
5 dips
10 sit-ups 
3 rounds

WOD MARTEDI' 14.02.17

1min on
1min off
100 chest to bars

125 shoulder to overheads 95lb
150 back squats 95lb

lunedì 13 febbraio 2017

WOD LUNEDI' 13.02.17

WOD 1
7min amrap 
1 clean
2 burpees 
2 cleans
4 burpees 
3 cleans 
6 burpees 
Etc....
3min rest
WOD 2
1 deadlift
2 push-ups 
2 deadlifts 
4 push-ups 
3 deadlifts 
6 push-ups 
Etc...

WOD VENERDI' 10.02.17

400mt farmer walk

100 lateral jump
50 bench press 100kg
40 sit ups 
30 box jump overs
20 deadlifts 140kg

giovedì 9 febbraio 2017

mercoledì 8 febbraio 2017

lunedì 6 febbraio 2017

WOD LUNEDI' 06.01.17



21 hang squat cleans 
300mt run
18 hang squat cleans 
200mt run
15 hang squat cleans 
100mt run

sabato 4 febbraio 2017

WOD SABATO 04.02.17

WOD 04.02.17
WOD 1
1 min c2b
1 min box jump
1 min sit up
1 min hspu
5 min rest
WOD2
40-30-20-10
Bicipiti DB
pressa DB

venerdì 3 febbraio 2017

WOD VENERDì 03.02.17

4 hpcl
3 fsqt
2 pull-ups 
1 dl
5min amrap
4min stop
4 swing
3 Kb thrusters
4 push-ups
3min amrap
2min stop
1min max burpees

mercoledì 1 febbraio 2017

WOD MERCOLEDI' 01.02.17

Open 16.4
55 wall balls 
55 deadlifts 
55 calorie row
55 handstand push-ups