CORSO DI SOLLEVAMENTO PESI

Sabato 9 Febbraio 2013

dalle ore 14:00 alle ore 16:00

CLEAN & JERK

Maestro: Alessandro BRUNELLO

Gratuito per i tesserati

Costo per non tesserati: 20€

WOD FRIDAY 20130208

1,2,3,4...
BURPEES
TRAZIONI
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10 MIN


7 MIN

7 BOX JUMP
7 SIT UP
____________
7 A.SWING
7 PUSH UP

WOD THURSDAY 130207

30 mt walking lunges free (oh)
21 pull ups (c2b) + 21 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
18 pull ups (c2b) + 18 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
12 pull ups (c2b) + 12 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
9 pull ups (c2b) + 9 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
6 pull ups (c2b) + 6 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
3 pull ups (c2b) + 3 sit ups (ghd)

WOD WEDNESDAY 20130206

5 trazioni
7 a. swing
9 wall ball
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15 min

WOD TUESDAY 130205

3 min: 3 sdlhp
          6 push up
           9 squat

1min: riposo

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5 round

WOD MONDAY 20130204

30 sec SHUTTLE RUN
30 sec RECUPERO
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10 ROUNDS

7 PUSH PRESS
5 TRAZIONI
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10 ROUNDS

WOD FRIDAY 130201

air squat                                 80  64  50  32  16  8

kettlebell swing 16/24 Kg       40  32  25  16   8   4

push up                                  20  16  12   8    4   2

pull up                                    10   8    6    4    2   1    

endurance    row     250 m; 550 m; 750 m    rest 1:1

per finire     100 sit up