Il più grande box crossfit d'Europa!
martedì 31 gennaio 2017
WOD MARTEDì 31.01.17
1°
5 rounds
10 snatches
10 toe to bars
2°
5 rounds
10 front rack walking lounges
10 sumo deadlift high pulls
3°
40-30-20-10
Sit ups
Push-ups
lunedì 30 gennaio 2017
WOD LUNEDI' 30.01.17
12min amrap
10 c&j
10 lateral burpees
100mt run
sabato 28 gennaio 2017
WOD SABATO 28.01.17
100 dumbell snatches,
Every minute perform 15 push-ups
venerdì 27 gennaio 2017
WOD VENERDI' 27.01.17
EMOM 18
1° 7 thrusters
2° 7 chest to bars
3° 14 sit ups
giovedì 26 gennaio 2017
WOD GIOVEDI' 26.01.17
3 rounds
400mt run
20 box jumps
15 deadlifts @ b.w.
mercoledì 25 gennaio 2017
WOD MERCOLEDI' 25.01.17
30 lateral jumps
15 v.ups
5 snatches
2min amrap
1min stop
5 rounds
martedì 24 gennaio 2017
WOD MARTEDì 24.01.17
3min amrap
5 power cleans
5 lateral burpees
1min stop
3min amrap
5 p.cleans
5 push-ups
1min stop
3min amrap
5 p.cleans
5 pull-ups
1min stop
3min amrap
5 p.cleans
5 toe to bars
lunedì 23 gennaio 2017
WOD LUNEDI' 23.01.17
3 rounds
30 american swings
30 wall balls
30 calorie row
sabato 21 gennaio 2017
WOD SABATO 21.01.16
1min box jumps
1min sdlhp
2min box jumps
2min sdlhp
3min box jumps
3min sdlhp
venerdì 20 gennaio 2017
WOD VENERDI' 20.01.17
E2MOM, alternating
3 rounds
15 thrusters
15 chest to bars
giovedì 19 gennaio 2017
WOD GIOVEDI' 19.01.17
3 rounds
15 hang power cleans
15 burpees
mercoledì 18 gennaio 2017
WOD MERCOLEDI' 18.01.17
Open 15.1
9min amrap
15 toe to bars
10 deadlifts
5 snatches
WOD MARTEDI' 17.01.17
5-10-15
Squat cleans
Handstand push-ups
Rest 5min
10-20-30
Box jumps
Chest to bar pull-ups
lunedì 16 gennaio 2017
WOD LUNEDI' 16.01.17
4 rounds
1min push presses
1min run
1min sit ups
1min sumo deadlifts high pulls
1min stop
WOD SABATO 14.01.17
4 rounds
1min snatches 40kg
1min push-ups
1min sit-ups
1min stop
WOD VENERDI' 13.01.17
8min amrap
1/1 2/2 3/3 etc..
Cleans
Muscle ups
WOD GIOVEDI' 12.01.17
400mt run
15 overhead squats
300mt run
15 overhead squats
200mt run
15 overhead squats
100mt run
15 overhead squats
Add 10kg every rounds
WOD MERCOLEDI' 11.01.17
7min amrap
7 down-ups
7 shoulder to overheads
Rest 3min
7min amrap
14 deadlifts
14 toe to bars
WOD MARTEDI' 10.01.17
300mt run
30 a.swing
30 pull-ups
3min amrap
1min 30sec rest
3 rounds
lunedì 9 gennaio 2017
WOD LUNEDI' 09.01.17
3 heavy power cleans
6 lateral burpees
9 box jump overs
3min amrap
1min 30sec rest
3 rounds
WOD GIOVEDI' 05.01.17
Ladder, every 90sec add 2 rep
Overhead squats
Chest to bars
00:00-01:30min
2 ohs
2 c2b
01:30-03:00min
4 ohs
4 c2b
03:00-04:30min
6 ohs
6 c2b
Etc.
mercoledì 4 gennaio 2017
WOD MERCOLEDì 04.01.17
Snatch & run @ DT
12 deadlifts ( snatch grip)
9 hang power snatches
6 overhead squats
100mt run
martedì 3 gennaio 2017
WOD MARTEDì 03.01.17
Run@DT
5 rounds
12 deadlifts
9 hang power cleans
6 shoulder to overheads
100mt run
WOD LUNEDì 02.01.17
3 rounds
5 hang power cleans
10 push-ups hand release
15 swing
20 squats
3min amrap
1min rest
WOD SABATO 31.12.16
3 rounds
15 deadlifts
15 burpees pull-ups
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