giovedì 28 febbraio 2013
mercoledì 27 febbraio 2013
WOD WEDNESDAY 130227
400 mt row
21 push press
12 k2e
__________
3/5 rounds
21 push press
12 k2e
__________
3/5 rounds
martedì 26 febbraio 2013
lunedì 25 febbraio 2013
venerdì 22 febbraio 2013
giovedì 21 febbraio 2013
WOD THURSDAY 130221
5 pull ups
7 push ups
9 wall ball
_________
5 rounds
+
7 min burpees
+
"fran"
21-15-9
thrusters
pull ups
7 push ups
9 wall ball
_________
5 rounds
+
7 min burpees
+
"fran"
21-15-9
thrusters
pull ups
mercoledì 20 febbraio 2013
martedì 19 febbraio 2013
WOD TUESDAY 130219
7 push press
7 pull ups
7 burpees
_________
7 rounds
+
death by pull ups
ogni inizio di minuto...+ 1 pull up
7 pull ups
7 burpees
_________
7 rounds
+
death by pull ups
ogni inizio di minuto...+ 1 pull up
lunedì 18 febbraio 2013
sabato 16 febbraio 2013
WOD SATURDAY 20130216
A) 1000mt ROW MAX SPEED
B) 3 TENTATIVI MAX PUSH UP
C) 3 TENTATIVI MAX PULL UP
D) 3 TENTATIVI MAX A. SWING 24/16
B) 3 TENTATIVI MAX PUSH UP
C) 3 TENTATIVI MAX PULL UP
D) 3 TENTATIVI MAX A. SWING 24/16
venerdì 15 febbraio 2013
SABATO 16/02 CHIUSURA ALLE ORE 14
AVVISO!!
RICORDIAMO A TUTTI, CHE DOMANI CHIUDEREMO LA PALESTRA ALLE ORE 14, PER DARE SPAZIO AL CORSO DI AUTODIFESA FEMMINILE!!COGLIAMO ANCHE L'OCCASIONE PER INVITARE TUTTE LE DONNE INTERESSATE, NON ANCORA ISCRITTE, A CONTATTARCI PER INFO E COSTI.
WOD FRIDAY 130215
7 burpee box jumps
10 k2e
100mt run
...per finire
100 ktb swings 16/24 kg
se ktb a terra...5 burpees
10 k2e
100mt run
...per finire
100 ktb swings 16/24 kg
se ktb a terra...5 burpees
giovedì 14 febbraio 2013
WOD THURSDAY 20130214
1 min on , 15 '' off
ROW
PUSH UP
TRAZIONI
SIT UP
DDLFT
RIPOSO
_____________
3 ROUNDS
ROW
PUSH UP
TRAZIONI
SIT UP
DDLFT
RIPOSO
_____________
3 ROUNDS
mercoledì 13 febbraio 2013
WOD WEDNESDAY 20130213
20 FRONT SQUAT
30 SWING
40 WALL BALL
50 RING ROW
___________________
2 ROUNDS
30 SWING
40 WALL BALL
50 RING ROW
___________________
2 ROUNDS
martedì 12 febbraio 2013
WOD TUESDAY 20130212
21 pull up
21thruster
100mt bear crowl
21 pull up
21 push press
100mt rana
_________________
2 ROUNDS
21thruster
100mt bear crowl
21 pull up
21 push press
100mt rana
_________________
2 ROUNDS
lunedì 11 febbraio 2013
WOD MONDAY 130211
5 pull up
10 push up
15 squat
__________
5 rounds
500m row
50 american swing
20 k2e
_________
2 rounds
10 push up
15 squat
__________
5 rounds
500m row
50 american swing
20 k2e
_________
2 rounds
sabato 9 febbraio 2013
WOD SATURDAY 20130209
3 min MAX REP
TRAZIONI
PUSH UP
AIR SQUAT
_______________
5 ROUNDS
TRAZIONI
PUSH UP
AIR SQUAT
_______________
5 ROUNDS
venerdì 8 febbraio 2013
CORSO DI SOLLEVAMENTO PESI
Sabato 9 Febbraio 2013
dalle ore 14:00 alle ore 16:00
CLEAN & JERK
Maestro: Alessandro BRUNELLO
Gratuito per i tesserati
Costo per non tesserati: 20€
WOD FRIDAY 20130208
1,2,3,4...
BURPEES
TRAZIONI
____________
10 MIN
7 MIN
7 BOX JUMP
7 SIT UP
____________
7 A.SWING
7 PUSH UP
BURPEES
TRAZIONI
____________
10 MIN
7 MIN
7 BOX JUMP
7 SIT UP
____________
7 A.SWING
7 PUSH UP
giovedì 7 febbraio 2013
WOD THURSDAY 130207
30 mt walking lunges free (oh)
21 pull ups (c2b) + 21 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
18 pull ups (c2b) + 18 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
12 pull ups (c2b) + 12 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
9 pull ups (c2b) + 9 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
6 pull ups (c2b) + 6 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
3 pull ups (c2b) + 3 sit ups (ghd)
21 pull ups (c2b) + 21 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
18 pull ups (c2b) + 18 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
12 pull ups (c2b) + 12 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
9 pull ups (c2b) + 9 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
6 pull ups (c2b) + 6 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
3 pull ups (c2b) + 3 sit ups (ghd)
mercoledì 6 febbraio 2013
WOD WEDNESDAY 20130206
5 trazioni
7 a. swing
9 wall ball
___________
15 min
7 a. swing
9 wall ball
___________
15 min
martedì 5 febbraio 2013
WOD TUESDAY 130205
3 min: 3 sdlhp
6 push up
9 squat
1min: riposo
_______________
5 round
6 push up
9 squat
1min: riposo
_______________
5 round
lunedì 4 febbraio 2013
WOD MONDAY 20130204
30 sec SHUTTLE RUN
30 sec RECUPERO
______________________
10 ROUNDS
7 PUSH PRESS
5 TRAZIONI
________________
10 ROUNDS
30 sec RECUPERO
______________________
10 ROUNDS
7 PUSH PRESS
5 TRAZIONI
________________
10 ROUNDS
venerdì 1 febbraio 2013
WOD FRIDAY 130201
air squat 80 64 50 32 16 8
kettlebell swing 16/24 Kg 40 32 25 16 8 4
push up 20 16 12 8 4 2
pull up 10 8 6 4 2 1
endurance row 250 m; 550 m; 750 m rest 1:1
per finire 100 sit up
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