WOD THURSDAY 20130228

WOD WEDNESDAY 130227

400 mt row
21 push press
12 k2e
__________
3/5 rounds

WOD TUESDAY 20130226

WOD MONDAY 20130225

WOD FRIDAY 20130222

WOD THURSDAY 130221

5 pull ups
7 push ups
9 wall ball
_________
5 rounds
+
7 min burpees
+
"fran"
21-15-9
thrusters
pull ups

WOD WEDNESDAY 20130220

WOD TUESDAY 130219

7 push press
7 pull ups
7 burpees
_________
7 rounds
+
death by pull ups
ogni inizio di minuto...+ 1 pull up

WOD MONDAY 20130218

WOD SATURDAY 20130216

A) 1000mt ROW MAX SPEED
B) 3 TENTATIVI MAX PUSH UP
C) 3 TENTATIVI MAX PULL UP
D) 3 TENTATIVI MAX A. SWING 24/16

SABATO 16/02 CHIUSURA ALLE ORE 14

AVVISO!!

RICORDIAMO A TUTTI, CHE DOMANI CHIUDEREMO LA PALESTRA ALLE ORE 14, PER DARE SPAZIO AL CORSO DI AUTODIFESA FEMMINILE!!
COGLIAMO ANCHE L'OCCASIONE PER INVITARE TUTTE LE DONNE INTERESSATE, NON ANCORA ISCRITTE, A CONTATTARCI PER INFO E COSTI.

WOD FRIDAY 130215

7 burpee box jumps
10 k2e
100mt run

...per finire
100 ktb swings 16/24 kg
se ktb a terra...5 burpees

WOD 20130214

WOD THURSDAY 20130214

1 min on , 15 '' off

ROW
PUSH UP
TRAZIONI
SIT UP
DDLFT
RIPOSO
_____________
3 ROUNDS

WOD WEDNESDAY 20130213

20 FRONT SQUAT
30 SWING
40 WALL BALL
50 RING ROW
___________________
2 ROUNDS

WOD TUESDAY 20130212

21 pull up
21thruster
100mt bear crowl
21 pull up
21 push press
100mt rana
_________________
2 ROUNDS

WOD MONDAY 130211

5 pull up
10 push up
15 squat
__________
5 rounds

500m row
50 american swing
20 k2e
_________
2 rounds

WOD SATURDAY 20130209

3 min MAX REP
TRAZIONI
PUSH UP
AIR SQUAT
_______________
5 ROUNDS

CORSO DI SOLLEVAMENTO PESI

Sabato 9 Febbraio 2013

dalle ore 14:00 alle ore 16:00

CLEAN & JERK

Maestro: Alessandro BRUNELLO

Gratuito per i tesserati

Costo per non tesserati: 20€

WOD FRIDAY 20130208

1,2,3,4...
BURPEES
TRAZIONI
____________
10 MIN


7 MIN

7 BOX JUMP
7 SIT UP
____________
7 A.SWING
7 PUSH UP

WOD THURSDAY 130207

30 mt walking lunges free (oh)
21 pull ups (c2b) + 21 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
18 pull ups (c2b) + 18 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
12 pull ups (c2b) + 12 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
9 pull ups (c2b) + 9 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
6 pull ups (c2b) + 6 sit ups (ghd)
30 mt walking lunges free (oh)
3 pull ups (c2b) + 3 sit ups (ghd)

WOD WEDNESDAY 20130206

5 trazioni
7 a. swing
9 wall ball
___________
15 min

WOD TUESDAY 130205

3 min: 3 sdlhp
          6 push up
           9 squat

1min: riposo

_______________
5 round

WOD MONDAY 20130204

30 sec SHUTTLE RUN
30 sec RECUPERO
______________________
10 ROUNDS

7 PUSH PRESS
5 TRAZIONI
________________
10 ROUNDS

WOD FRIDAY 130201

air squat                                 80  64  50  32  16  8

kettlebell swing 16/24 Kg       40  32  25  16   8   4

push up                                  20  16  12   8    4   2

pull up                                    10   8    6    4    2   1    

endurance    row     250 m; 550 m; 750 m    rest 1:1

per finire     100 sit up