WOD THURSDAY 130131

wall climb
10 box jump
15 pull up

___________
20 min

WOD WEDNESDAY 20130130

SINGLE

21 SDLHP
21 A. SWING
200 mt RUN

15 SDLHP
15 A. SWING
400 mt RUN

9 SDLHP
9 A.SWING
600 mt RUN
___________________
COUPLE

100 SDLHP
200 mt BUDDY CARRY
100 A. SWING
200 mt BUDDY CARRY
100 DDLFT
200 mt BUDDY CARRY
100 BURPEES
200 mt BUDDY CARRY
100 T2B

WOD TUESDAY 130129

"JACKIE"

1000 mt row
50 thruster 20/15 Kg
30 pull up

CORSO DI GINNASTICA ARTISTICA

SABATO 23 FEBBRAIO

DALLE ORE 14:00 ALLE ORE 16:00

CORSO DI GINNASTICA ARTISTICA 

PER IL CROSSFIT

Istruttore: Matteo ANGIOLETTI

Gratuito per i tesserati

Costo per non tesserati: 20€

CORSO DI SOLLEVAMENTO PESI

Sabato 9 Febbraio 2013

dalle ore 14:00 alle ore 16:00

CLEAN & JERK

Maestro: Alessandro BRUNELLO

Gratuito per i tesserati

Costo per non tesserati: 20€

WOD MONDAY 20130128

BURPEES
PULL UP
SIT UP
PUSH UP
SWING
___________________
10, 20, 30, 40..... 25min

WOD SATURDAY 20130126

10 BURPEES PULL UP
10 DIP
10 RING ROW
___________________
5 ROUNDS